Связь между депрессией, тревогой и ожирением

Ожирение связано с психическими расстройствами, но корреляция сложная. Вот что вам нужно знать о связи между массой тела, депрессией и тревогой. Иногда бывает трудно справиться с тревогой и депрессией, но ваш вес тела — не единственный фактор, определяющий психические расстройства, с которыми вы можете столкнуться. Все организмы разные.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 42% населения США страдает ожирением. Национальный альянс по психическим заболеваниям сообщает, что каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах страдает психическим заболеванием каждый год.

Несмотря на то, что эксперты все еще пытаются определить, как именно связаны эти распространенные расстройства, они уверенны, что связь существует, и от нее страдают миллионы людей. Понимание того, как связаны психическое здоровье и масса тела, может помочь вам лучше отстаивать свои потребности в области здравоохранения.

Связь между ожирением и тревогой

Исследования показали, что ожирение связано примерно с 25% повышенным риском развития расстройств настроения и тревожности. Но необходимы дополнительные исследования, потому что это исследование не показывает, вызывает ли ожирение эти расстройства или наоборот.

Ожирение определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ), показателя жировых отложений, основанного на росте и весе, равным 30 или выше. Но рекомендуется не использовать этот инструмент исключительно для определения состояния здоровья или вариантов лечения. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, ИМТ имеет ограничения при определении массы жира в организме.

Эксперты предполагают, что беспокойство по поводу увеличения веса или негативные чувства по поводу своего имиджа могут вызывать беспокойство.

Большое исследование, проведенное в 2017 году в Trusted Source, в котором приняли участие старшеклассники, показало, что неудовлетворенность своим телом сопутствует симптомам тревожных расстройств, таких как:

• генерализованное тревожное расстройство (ГТР);
• паническое расстройство;
• социальное тревожное расстройство;
• школьная тревога.

Тревога связана с повышенной активностью в части мозга, известной как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA). Исследование на животных, проведенное в 2009 году, показало, что аппетит может увеличиться, когда ось HPA не функционирует должным образом, что может привести к увеличению веса. Исследование на животных 2021 года, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry, также выявило связь между ожирением и психическим здоровьем. Исследователи обнаружили, что нейронная цепь в мозге, которая регулирует настроение и аппетит, может быть ключевой мишенью для обоих состояний. Когда они давали мышам комбинацию из двух препаратов, действующих на эту цепь, животные испытывали меньше беспокойства и теряли вес.

Некоторые симптомы тревоги могут включать:

• чувство беспокойства или страха, которые мешают повседневной жизни;
• чувство беспокойства, раздражительности, раздражения или беспокойства;
• проблемы с концентрацией внимания;
• усталость;
• трудности с засыпанием или сном;
• необъяснимые головные боли, боли в животе или другие виды боли.

Связь между ожирением и депрессией

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 43% взрослых с депрессией в период с 2005 по 2010 год страдали ожирением. Взрослые, у которых диагностирована депрессия, более склонны к ожирению, чем те, у кого нет этого расстройства. Исследования также показали обратную связь между депрессией и ожирением. Согласно большому исследованию 2014 года, депрессия чаще встречается у людей с ожирением или недостаточным весом.

Хотя точные причины этой связи неизвестны, скорее всего, играют роль генетические, социальные и экологические факторы. Кроме того, антидепрессанты, используемые для лечения депрессии, могут вызвать увеличение веса у некоторых людей. Депрессия может способствовать снижению энергии, что может привести к уменьшению физической активности и, в конечном счете, к увеличению веса.

Общие признаки депрессии могут включать:

• сильная или постоянная печаль;
• потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие;
• чувства безнадежности, бесполезности, вины, раздражительности или негатива;
• усталость;
• трудности с концентрацией внимания;
• проблемы с памятью;
• проблемы со сном;
• изменения веса;
• мысли о самоубийстве или смерти;
• необъяснимые головные боли, боли в животе или другие виды боли.

Забота о собственном психическом и физическом здоровье

Забота о своем теле, как физическом, так и умственном, улучшит общее состояние здоровья и поможет вам чувствовать себя лучше. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы взбодрить себя:

Будьте активны. Регулярные физические упражнения могут помочь справиться с депрессией и повысить ваше настроение. Двигаетесь ли вы 15 минут в день или час, старайтесь заниматься тем, что доставляет удовольствие вашему телу.

Ешьте много продуктов. Подумайте о том, чтобы есть фрукты и овощи, которые содержат необходимые витамины, минералы и фитонутриенты для поддержания вашего здоровья.

Не допускайте обезвоживания. Употребление большего количества воды в течение дня может улучшить ваше психическое здоровье. Исследование Trusted Source, проведенное в 2014 году, показывает, что ежедневное потребление небольшого количества воды связано со снижением спокойствия, удовлетворенности и положительных эмоций.

Общайтесь с другими. Сильная сеть социальной поддержки снижает уровень стресса у некоторых людей.

Ведите дневник благодарности. Ежедневные упражнения с благодарностью помогут вам контролировать свое настроение.

Попробуйте медитацию. Практика медитации и релаксации может помочь улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

Окунитесь в природу. Природа может помочь уменьшить симптомы депрессии и повысить уровень энергии.

Подумайте о профессиональной помощи. Беседа со специалистом по психическому здоровью может помочь вам распознать свои триггеры и реализовать полезные стратегии.

Резюме

и психическими расстройствами. Люди с высоким ИМТ чаще испытывают депрессию и тревогу. И наоборот, люди с психическими заболеваниями подвержены риску ожирения. Исследователи ищут больше ответов, чтобы объяснить эту корреляцию, но, вероятно, это результат нескольких перекрывающихся факторов.

Если у вас есть какое-либо заболевание, изменение образа жизни и лечение могут улучшить ваше настроение. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о лучших методах для вашей ситуации