Польза для здоровья от завтрака: почему это самая важная еда дня?

О нет! Я снова включил будильник и проспал. Как я доберусь на брифинг в офисе к 9 утра? Пропустить душ? Нет…нет…нет … я уже пропускал его вчера. Пропустить завтрак? Да, это сэкономит мне время; в любом случае, я хочу похудеть.

Звучит знакомо? Да, это то, что делает большинство из нас, и довольно часто. Мы так заняты другими делами в нашей повседневной жизни, что забываем о самом главном – о своем здоровье. Хотите верьте, хотите нет, но старая поговорка «ешь завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий» остается актуальной и сегодня.

У нас может не быть времени, чтобы накрыть роскошный королевский завтрак, но даже одно или два здоровых блюда имеют значение. «Breakfast» (завтрак), в буквальном смысле, означает прервать пост. Поскольку наше тело ничего не потребляет после ужина пока мы не проснемся на следующее утро, наше тело голодно. Израсходовав энергию от вчерашней трапезы, нам нужно подзарядить свой аккумулятор, который сейчас находится на низком уровне. Так что одной чашки чая / кофе недостаточно.

Причины, почему вы никогда не должны пропускать завтрак

Есть множество причин для здорового завтрака.

1. Если вы начнете день голодным, то быстро устанете. Поскольку уровень глюкозы в крови не восстановлен до нормального уровня, у вас мало энергии.

2. А когда вы проголодаетесь, вы хватаете все, что есть, сладкое или жирное. Итак, вжик – и вот ваша диета вылетает в окно.

3. Вы стараетесь сконцентрироваться и работать над своей самой важной презентацией, но ваше тело похоже на автомобиль, работающий на пустом бензобаке. Ваш мозг отказывается набирать скорость и концентрацию, потому что вы забыли запастись топливом для своего тела.

4. Поскольку вы пропустили завтрак, ваше настроение плохое и уровень стресса высокий. Вы раздражительны, и вся тяжесть ложится на вашу команду.

5. Вы пытаетесь похудеть уже несколько месяцев, но стрелки весов не сдвинулись ни на одну отметку назад.  Почему? Потому, что метаболизм вашего тела замедляется. Оставаясь голодным, вы не похудеете, сбросить вес вам поможет здоровое питание.

Разве достаточно съесть пончик или оставшийся со вчера кусок пиццы на завтрак? Обеспечивают ли они питание, необходимое нам рано утром, чтобы зарядиться на весь предстоящий день? Ваш лучший выбор – это сочетание продуктов, содержащих углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку. И приготовление здорового завтрака, в котором есть все это питание, не является ракетостроением.

Что можно сделать на скорую руку

1. Не хватает времени? Возьмите фрукты (яблоки, бананы, груши и т. д.).

2. Стакан молока легко налить, даже если вы опаздываете.

3. Возьмите цельнозерновой кусок хлеба и намажьте на него легкий слой сливочного масла. Да, немного жира будет для вас полезно (если это правильный вид жира).

4. Планируйте заранее: прежде чем идти в душ, поставьте вариться яйцо. К тому времени, когда вы вернетесь, ваша здоровая доза завтрака в виде вареного яйца будет готова.

5. Не покупайте упакованные соки, несмотря на рекламу витаминов и питательных веществ. Выжмите стакан свежего апельсинового сока на своей кухне.

6. Яйца полезны для здоровья в любой форме. Они не требуют много времени на приготовление, так что сделайте быстро омлет, чтобы съесть его с бутербродом с маслом.

7. Овес быстрого приготовления очень питателен и сытен. Благодаря его энергии вы будете эффективно работать до обеда.

8. Йогуртовые коктейли также являются хорошим вариантом для быстрого завтрака. Просто добавьте немного ягод, манго или банана в блендер вместе с обезжиренным йогуртом, и ваш здоровый напиток будет готов через две минуты.

Несмотря на нехватку времени, начните свой день со здорового завтрака. Помните, что вы абсолютно ничего не можете сделать, чтобы исправить ошибку, не позавтракав утром. Встаньте, поешьте и тогда сияйте.