Как сон влияет на психическое здоровье

Общеизвестно, что сон и его недостаток влияют на организм. Но он также играет существенную роль в психическом здоровье, либо вызывая психические расстройства, либо усугубляя существующие. Если вы чувствуете прямую связь между недосыпанием и психическим здоровьем, то читайте дальше, чтобы узнать, как сон влияет на психическое здоровье, с информацией и советами от профессионала.

Связь между сном и психическим здоровьем

Лишение сна может легко привести к ухудшению психического здоровья. Это двусторонние отношения, которые может испытать каждый. В частности, недостаток сна может спровоцировать возникновение определенных состояний, и, наоборот, психические расстройства могут усугубить проблемы со сном.

Обе эти темы часто становились предметом медицинских исследований. Многие исследования были сосредоточены на тревожности и депрессии, а также на том, как сон влияет на эти два состояния.

Недостаток сна может повлиять на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье», – говорит Сара Битар, семейный терапевт. «С нарушениями сна начинаются нарушения всех других связанных систем, работающих в человеческом организме.

Она добавляет, что одним из наиболее быстро проявляющихся последствий недосыпания является туман в голове.

«Туман в голове – это когнитивное проявление химического дисбаланса в организме, которое также выражается в эмоциональных искажениях», – объясняет Битар. «Эмоциональные искажения могут со временем способствовать психическим заболеваниям, и чем дольше сон остается нерешенной проблемой в жизни человека, тем дольше эти проблемы психического здоровья остаются среди других способствующих этому факторов».

Другими словами, туман в голове, который вы испытываете из-за плохого ночного сна, может в конечном итоге привести к ухудшению психического здоровья.

Битар отмечает, что, несмотря на то, что недостаток сна может привести к психическим расстройствам, многие люди не осознают, что нарушения сна сами по себе в медицинском сообществе считаются проблемами психического здоровья.

Итак, вызывает ли некачественный сон психические расстройства или существующие психические расстройства нарушают качество сна? Битар говорит, что это очень похоже на ситуацию «курица или яйцо». Однако в любом случае хорошо выспаться вы сможете в номере гостиницы митино.

С профессиональной точки зрения Битар собирала бы как можно больше информации о характере сна человека, а затем обрабатывала эти данные в соответствии с тем, что играет существенную роль. Некоторые вопросы, которые она задавала бы, включают:

  • Произошли ли в вашей жизни изменения в последнее время?
  • Вы начали принимать какие-то новые лекарства или изменили дозировку старого?
  • Каково ваше физическое здоровье (пищевые привычки, травмы, аллергии, хронические боли)?
  • Какие из этих проблем со сном вы испытываете больше всего: трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна, частые кошмары, ночные страхи или лунатизм / разговоры во сне?
  • Какие мысли и эмоции возникают, когда вы решаете проблемы со сном?
  • Как вы относитесь к своему спальному месту / спальне?

Задайте себе эти вопросы, чтобы обнаружить некоторые закономерности и, в свою очередь, возможно, узнать, откуда могут возникнуть ваши проблемы со сном.

«Решив некоторые из этих проблем, вы, вероятно, почувствуете улучшение сна и общего психического здоровья», – утверждает Битар.

Апноэ во сне и психическое здоровье

Оказывается, существует связь между апноэ во сне и психическим здоровьем. Исследования показывают, что обструктивное апноэ во сне (СОАС) чаще встречается у людей с психическими заболеваниями, что повышает риск психических расстройств.

Битар говорит, что в одном исследовании 2017 года было обнаружено, что люди с апноэ во сне значительно чаще сообщали о неудовлетворенных потребностях в психиатрической помощи, несмотря на то, что многократно использовались психиатрическими услугами.

«Кроме того, они обнаружили, что люди с апноэ во сне чаще сообщают о суицидальных мыслях», – говорит она.

«Профилактическая психиатрическая помощь рекомендуется тем, кто страдает от ранних признаков апноэ во сне, чтобы со временем адаптироваться к этому состоянию», – советует Битар.

Способы улучшить сон и психическое здоровье

Поскольку существует очевидная связь между гигиеной сна и психическим здоровьем, обе сферы вашей жизни могут быть существенно улучшены, если вы измените свои привычки.

Придерживайтесь утреннего и ночного распорядка

Сбалансированный, здоровый организм, как правило, процветает при наличии графика. Это может включать в себя просыпание в одно и то же время каждый день, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь, медитацию утром и вечером и в целом применение успокаивающих практик, сосредоточенных на самоконтроле.

Как часть вашего распорядка, Битар предлагает избегать еды за два-три часа до сна, избегать стрессовых разговоров ночью и не пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна.

Создайте среду для сна, которая способствует глубокому расслаблению

Когда вы готовитесь ко сну, вы должны чувствовать себя хорошо в своем пространстве. Чтобы сделать вашу спальню максимально спокойной и способствующей сну, Битар рекомендует минимальное освещение, соответствующую твердость матраса, чистое пространство, белый шум или музыку для медитации, а также терапию эфирными маслами.

Поговорите с врачом и / или специалистом в области психического здоровья

«Разговор с врачом по этому вопросу может помочь вам понять серьезность любых сопутствующих заболеваний, которые вы можете упускать из виду при лечении, а также помочь вам начать здоровый образ жизни, чтобы свести к минимуму влияние ваших проблем со сном», – утверждает Битар.

По словам Битар, определяя, как сон влияет на ваше психическое здоровье, профессионал, вероятно, поможет вам свести к минимуму это влияние, создав здоровые инструменты преодоления, которые могут позволить вам поддерживать регулируемую нервную систему.

Регулируемая нервная система действует как основа для контролируемых эмоций и, в свою очередь, сбалансированного настроения.

Битар добавляет, что сегодня существует множество «методов лечения», которые могут помочь людям лучше спать. «Это может быть просто вопросом времени, когда вы найдете свой идеальный рецепт. Не сдавайтесь», советует говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.