5 опасных привычек, которые могут привести к диабету

Диабет – болезнь, которая сегодня распространена среди миллионов людей. К сожалению, некоторые люди предрасположены к развитию различных типов диабета. Тем не менее, наиболее распространенная форма диабета 2 типа – это предотвратимое заболевание, которое может проявляться в результате длительных последствий ежедневных вредных привычек.

Есть ли у вас какие-либо из этих пяти вредных привычек, которые могут спровоцировать у вас диабет?

Сладкие напитки

Чрезмерное потребление сахара – одна из главных привычек образа жизни, которая может привести к диабету 2 типа. Если вы пьете сладкие напитки, такие как чай со льдом, газировка, лимонад, фруктовые соки и чрезмерно сладкие кофейные напитки, то потребляете намного больше сахара, чем рекомендуемый ежедневный лимит.

Постарайтесь ограничить потребление сахара, выпивая в основном только воду или кофе и чай без сахара.

Слишком много углеводов

Сладкие напитки, печенье, пирожные и другие сладости – не единственные виновники, которые могут вызвать диабет. Менее очевидные продукты, которые также могут повредить вашему здоровью, – это рафинированные углеводы, такие как макароны; продукты, жаренные в белой муке; белый рис; хлопья и белый хлеб. Эти обработанные продукты были лишены значительной части своих естественных питательных веществ и вызывают заметное повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Если вы ежедневно подвергаете свой организм этому типу стресса каждый день, у вас гораздо больше шансов заболеть диабетом.

Углеводы, которые не были лишены витаминов, такие как овощи, овсянка и хлеб из цельной пшеницы, являются более здоровым выбором, который будет поддерживать стабильный уровень инсулина и сахара в крови в вашем организме.

Нехватка сна

В современном мире нехватка сна – это почти эпидемия. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, часто пропускаете сон из-за беспорядочных рабочих смен или потому, что хотите посмотреть последние эпизоды вашего любимого телешоу. Проведенные многочисленные исследования сна на протяжении многих лет подтверждают одну и ту же истину: люди, которые ложатся спать поздно или спят менее шести часов за ночь, гораздо более склонны к многочисленным проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа.

Отсутствие достаточного отдыха повышает уровень стресса и негативно сказывается на уровне сахара в крови. Стоит предпринять дисциплинированные усилия, чтобы спать минимум семь-восемь часов в сутки.

Сидячий образ жизни

Вы, наверное, уже знаете, что существует связь между избыточным весом и диабетом 2 типа. Современный быт имеет много преимуществ, но он также облегчил путь к нездоровому образу жизни. Многие из нас работают в офисе и сидят по восемь и более часов в день. После работы вы, возможно, будете психически уставшими и в конечном итоге захотите посмотреть телевизор или есть нездоровую пищу вместо физических упражнений. Если вы редко занимаетесь спортом и едите много обработанной пищи, ваша талия может быстро увеличиться.

Отсутствие достаточного количества физических упражнений, усугубленное слишком большим количеством жира вокруг внутренних органов, может иметь долгосрочные последствия для вашего организма и увеличить вероятность того, что вы потеряете свое здоровье из-за таких заболеваний, как проблемы с щитовидной железой, болезни сердца и диабет.

Если вы выполняете не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю и отказываетесь от вождения в пользу ходьбы, когда это возможно, вы поддерживаете свое здоровье, даже если у вас есть офисная работа.

Поздняя ночная еда или перекусы

Если вы относитесь к тому типу людей, которые ужинают менее чем за два часа до сна или перекусывают посреди ночи, вам нужно пересмотреть эти привычки.

Даже если вы не переедаете, слишком большой объем пищи перед сном заставит вашу пищеварительную систему включиться и нарушит цикл сна. У вас будет меньше часов качественного сна, а также произойдет быстрое повышение уровня сахара в крови. Чтобы не проголодаться поздно вечером, старайтесь есть самые обильные блюда утром, на обед или как минимум за четыре часа до того, как ложитесь спать. Это даст вашему организму шанс сжечь лишние калории и позволит пищеварительной системе успокоиться до того, как наступит время укладываться спать.

Если вы избавитесь от этих привычек, которые могут вызвать диабет, и замените их здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями и постоянными восьмичасовыми ночами сна, то заметно уменьшите риск развития этой болезни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.