12 лучших продуктов, понижающих кровяное давление

Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением, то скорее всего ваш врач сообщил, что вам нужно снизить его, чтобы защитить свой организм, общее здоровье и благополучие. Врачи назначат вам лекарство, которое поможет снизить его до безопасного уровня. Лекарства действительно помогают снизить артериальное давление и могут быть очень эффективными, но они имеют множество нежелательных побочных эффектов.

Но знаете ли вы, что существует множество естественных способов снизить артериальное давление? Это правда, и один из методов – еда, и у него есть история естественного снижения кровяного давления. Что может быть лучше, чем употребление великолепных на вкус пищевых продуктов в качестве способа, помогающего достичь цели в области здоровья.

Банан

Калий играет жизненно важную роль в лечении гипертонии. Банан среднего размера содержит приблизительно 422 мг минерального калия. 4700 мг является нормой потребления калия для взрослого. Калий уменьшает общее действие натрия и снимает напряжение и стянутость, а также улучшает эластичность стенок кровеносных сосудов. Это в свою очередь уменьшает силу, необходимую для продвижения крови по сосудам, в результате чего снижается кровяное давление.

Черный шоколад

Кто бы мог подумать, что такое вкусное и сладкое лакомство пойдет на пользу вашему здоровью? Существует много исследований, которые показывают, что черный шоколад снижает кровяное давление. Он богат флавоноидами. Флавоноиды влияют на метаболизм сахара в крови и улучшают его, если употреблять черный шоколад, который помогает снизить резистентность к инсулину, а также чувствительность к инсулину. Черный шоколад также богат антиоксидантами. Все это улучшают кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расширяться и сокращаться, что в свою очередь позволяет кровотоку быть более продуктивным, и в результате может снизить кровяное давление.

Овсянка

Бета-глюкан – это разновидность клетчатки, содержащейся в овсе. Вы можете снизить уровень холестерина в крови и снизить артериальное давление. Обогащенная овсянка содержит 10 г клетчатки, 352 мг кальция и 360 мг калия. Известно, что калий и кальций снижают кровяное давление. Исследования показали, что употребление в пищу растворимой и нерастворимой клетчатки снижает кровяное давление, а овсянка содержит оба этих вещества в больших количествах.

Зеленые листовые овощи

Листовые зеленые овощи помогают контролировать кровяное давление, потому что они богаты нитратами. Употребление всего одной-двух порций овощей с высоким содержанием нитратов в день может снизить кровяное давление на 24 часа. Некоторыми примерами зеленых листовых овощей являются капуста, капуста-латук, шпинат, листовая капуста, швейцарский мангольд и горчица.

Чеснок

Чеснок содержит аллицин, который является антибиотиком и противогрибковым средством, и это приносит много пользы для здоровья. Некоторые исследования показали, что чеснок увеличивает выработку организмом оксида азота. Оксид азота улучшает работу гладких мышц и это помогает кровеносным сосудам расслабиться и заставить их расширяться, что снижает кровяное давление. Если вы беспокоитесь о запахе чеснока, то употребляйте капсулы с экстрактом чеснока, в которых устранен запах, но есть аллицин, являющийся ключевым ингредиентом.

Ферментированные продукты

Пробиотики в изобилии содержатся в ферментированных продуктах. Это полезные бактерии, и они играют жизненно важную роль в здоровье кишечника. Они также играют огромную роль в снижении высокого кровяного давления. Чтобы пробиотик был полезным, нужно регулярно принимать несколько его видов. Ферментированная пища – это натуральный йогурт, чайный гриб, яблочный уксус, темпе, мисо и кимчи. Вы также можете найти пробиотики в пищевых добавках в форме капсул или порошков.

Корица

Исследования показали, что корица снижает кровяное давление на короткий срок. Те, кто принимал корицу, сообщали о снижении своего кровяного давления. Корица расширяет и расслабляет кровеносные сосуды, и эти изменения могут снизить кровяное давление человека. Это, конечно, вкусный способ улучшить свое здоровье.

Арбуз

Аминокислоты, называемые цитруллином, в изобилии содержатся в арбузе. Цитруллин помогает организму вырабатывать азотную кислоту, а это расслабляет кровеносные сосуды и делает артерии более гибкими. Все это поможет организму снизить артериальное давление. Кроме того, было доказано, что диета, богатая арбузом, уменьшает образование бляшек в артериях, что позволяет крови течь легче.

Свекла

Свекла содержит большое количество неорганического нитрата, и это вызывает снижение артериального давления. Она обеспечивает среднее падение 8/4 миллиметра ртутного столба, что поможет некоторым людей достичь нормальных показаний артериального давления. Ее результаты близки к тем же, что и у лекарств, но без каких-либо побочных эффектов.

Киви

Исследование показало, что употребление трех киви в день в течение восьми недель приведет к резкому снижению кровяного давления. Киви богат витамином С и потребление 500 мг в день может значительно улучшить показатели артериального давления.

Чечевица и другие бобовые

Чечевица – популярная еда во всем мире. Она является фантастическим источником белка и клетчатки. Исследование показало, что диета, богатая чечевицей и бобовыми, приводит к значительному падению артериального давления. Рацион человека по возможности должен состоять на 30% из таких продуктов, как бобы, горох, чечевица и нут, а чечевицу можно использовать в качестве альтернативы мясу. Ее можно добавлять в салаты, супы и тушеные блюда.

Натуральный йогурт

Как уже было сказано, пробиотики могут играть огромную роль в снижении артериального давления. Это должен быть натуральный йогурт, содержащий большое количество пробиотиков. Большинство приобретенных в магазине йогуртов содержат сахар и практически не содержат пробиотиков. Исследования показали, что потребление пяти или более порций натурального йогурта в неделю снижает риск высокого кровяного давления на 20% по сравнению с людьми, которые редко употребляют натуральный йогурт.

Есть много естественных способов понизить ваше кровяное давление, и у них нет побочных эффектов, которые имеют лекарства. Вы можете есть вкусную еду, чтобы снизить кровяное давление и вести здоровый образ жизни. Попробуйте некоторые из этих продуктов и посмотрите, что они могут сделать для вашего высокого кровяного давления и расслабьтесь, зная, что вы даете своему организму здоровые и богатые питательные вещества, необходимые для его процветания.